牛丼チェーンのおすすめメニューランキング！栄養と値段と味でレビューしてみた！

一人暮らし外食派にとって、食のローテーションから決して外すことができないレギュラー常連の店舗が牛丼チェーンかと思います。

松屋、吉野家、すき家、なか卯などですね。

今日は、これらの牛丼チェーンを食生活に組み込む中で、もっとも健康的な回し方を紹介していきます。

「牛丼チェーン、週3、週4でヘビロテ中、でも健康は気になる！」という人の参考になれば幸いです。

ランキング前に確認！牛丼チェーン各店舗の違い

「牛丼チェーンなんてどこも同じでないの？」

そう思われるかたも多いかと思います。

ぶっちゃけそこまで大きくは変わらないです。

どこもまず牛丼があって、あとはサイドメニューで野菜とか卵とかトン汁とかがあり～という面ではどこも同じ。

しかし、よーく見ると吉野家は野菜だけのベジ定食があったりとか、松屋はみそ汁がすべてのメニューについたりとか、なか卯ではうどんがメニューにあったりとか、ちょっとずつ違いがあります。

そして、もしも、食生活のローテーションに牛丼チェーンを組み込んでいく場合には、このわずかな違いが積み重なり大きな健康上の違いとなるのです。

そこで、それぞれの店舗の特徴と違いを理解したうえで、最適なメニューをチョイスしていくことが重要になります。

牛丼チェーンのおすすめ健康メニューランキングまとめ

では実際に、どの店舗ではどのメニューがオススメなのか、という話に入って行きます。

最初にまとめておくと、以下が各店舗のおすすめとなります。

それぞれ見ていきましょう。

1位：鶏そぼろ丼サラダセット（すき家）

まずは個人的に一番オススメなメニュー・すき家の「鶏そぼろ丼サラダセット」です。

たkる

すき家においてもっともオススメ！

2位：ライザップ牛サラダ（吉野家）

続いては高たんぱく低カロリーな筋トレ勢御用達なメニュー・吉野家のライザップ牛サラダです。

たkる

吉野家においてもっともオススメ！

3位：混ぜのっけ朝食（すき家）

続いてはまたもすき家のおすすめメニューですが、これは朝時間帯（５：００～１１：００）の間だけですが、混ぜのっけ朝食がオススメ。

たkる

朝定食でもっともオススメ！

朝食メニューとしてのバランスはこれが最強なので、早起きしたときはすき家にGO！

朝５時から開店している最速モーニングメニュー店舗まとめ朝５時。夏であればもう日が昇っているし、朝といっても過言ではない時間帯かと。 そんな５時に早起きできれば1日は正味１７時間もあり活...

4位：ベジ定食（吉野家）

吉野家のオススメはベジ定食です。

たkる

これお手軽に野菜が採れるメニューだったんだけど生産終了に・・！

5位：牛めしサラダセット（松屋）

松屋のおすすめはプレーン牛丼の「牛めし」（280円、プレミアム牛めしは380円）となります。

なんで？と思うかもですが、松屋には他の店舗にはない利点があって、みそ汁が無料で付いてくるのです。

なのでみそ汁込みのコスパでみたときには、牛めしが最強で、栄養的にも味噌から得られる栄養分は非常に多いです。

野菜不足の場合は、別途生野菜（110円）かお新香（80円）を追加しましょう。

たkる

牛丼のみならみそ汁分で松屋がプラス！

6位：カルビ丼サラダセット（韓丼）

続いてはちょっとレアなチェーンの韓丼さっちゃんの「カルビ丼」です。

サラダセットにするとこんな感じで野菜と肉とわかめスープで栄養バッチリ！味も美味しいです。

＞＞渋谷にある韓丼・カルビ丼のさっちゃんが新しい牛丼だった

たkる

韓丼はレアだけど見つけたら割と入っている。とりあえず渋谷にある。

7位：デラ肉めし（岡むら屋）

続いてもちょっとレアな牛丼チェーンとして、おでん丼を売っている岡むら屋の「デラ肉めし」です。

卵とか大根とか豆腐が入っていていい感じ！おでんみたいな味がします。

ちなみに辛い赤デラ肉めしもあり、こっちは割と辛いです。

＞＞【牛丼チェーン】岡むら屋の赤デラ肉めしがけっこう遠慮なく辛かった話！中本系の辛さ

たkる

デラ肉めしは普通の牛丼チェーンでは取れない種類の野菜を取れるからオススメ！

8位：カキフライ定食（なか卯）

なか卯のオススメはカキフライ定食です。

カキフライには、ビタミンB12、鉄、亜鉛、グリコーゲンなど牛丼チェーンでは比較的摂取しづらい栄養が含まれています。

なか卯ではカキフライ定食にレモンや生野菜、お新香もついてくるので、これを掛けることでビタミンCが鉄の吸収を促進し、相乗効果が期待できます。

値段は並で890円。ただ、なか卯は牛丼チェーンの中では健康面は一段落ちる印象。

たkる

なか卯はあんまり健康的メニューがない

終わりに！牛丼チェーンを食べに行こう！

ここまで、牛丼チェーン各店舗のおすすめ健康メニューをまとめてきましたがいかがだったでしょうか。

牛丼チェーンを使いこなすことは、健康的外食生活の必須条件！

ぜひマスターして、健康的な生活を送っていきましょう。

完全食パン・ベースブレッドを常備せよ！

自分の愛用している健康パンを紹介するコーナーです

自分は基本的に食事は全部外食なんですが、１つだけ家に置いている食材があります。

それがベースフード社の「ベースブレッド」

これは、一見すると普通のパンなんだけど、なんか栄養が豊富で完全食だという優れものです。

栄養素豊富↓

完全栄養食とは？

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

味もそこそこ美味しくて、かつ賞味期限が１ヶ月も持つこともあり、家で急になんか食べたいときの間食用に置いています。

たkる

コンビニとかで菓子パンとか買うよりは絶対健康的なはず。

公式ショップだと毎月届くお得な月額コースとかもあります。

割とおすすめなのでぜひトライしてみてはいかがでしょうか。

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