「一人暮らしの健康戦略」へようこそ!当サイトのおすすめ記事を紹介します。

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お疲れ様です。「一人暮らしの健康戦略」の管理人たkるです。

本サイトでは、自炊力ゼロで、日々の食事は外食オンリーな一人暮らしを送る自分が、健康的な外食チェーンのメニューや頼み方のコツを解説していきます。

何だかんだで一人暮らしも5年目となり、1年間に500回以上は外食をしているので、のべ2500回の外食ノウハウがたまっています。

なので、自炊は時間的に、あるいは技術的に厳しいけど、健康には気を遣って生きたいという人の参考になるかと思っています。

例えば、健康外食のまとめ記事としてはこんな感じ。

>>各種外食チェーンで健康食生活を送る方法【メニュー別】>>自炊なしでも健康的!オススメ外食メニューまとめ

左が外食メニューごとのおすすめの戦略を解説した記事で主に心構えと基礎知識について、右が実際に健康的なおすすめメニューを出す店舗のまとめ記事です。

以下では、まず最初に自分が本サイトで主張したい外食のメリットと、それから本サイトのおすすめメニューをテーマ別で紹介していきます。

外食を極めるメリット

まずは最初に外食を極めるメリットについて簡単に解説させてください。

本サイトでは、自炊ゼロで健康的な外食で生きていこう!というコンセプトになるんですが、これには以下の2つのメリットがあると考えています。

  • 日本全国どこでも通用する
  • 忙しくても使える

それぞれ簡単に解説すると、外食のノウハウは一度身につければ、例えば転勤で仙台になっても福岡になっても都市部ならどこでも使えます。

なので今までは両親とか奥さんとかが料理作ってくれてたけど、単身赴任になって終わりだーー!みたいな時とか、あるいは大学して上京、初めての一人暮らし!みたいなときでも外食ノウハウがあれば安心です。

そしてもう一つの理由としては、外食は忙しくても使えるということ。

時間がある人は自炊をした方がコスパが良かったりするかもですが、仕事が急に忙しくなって、23時ごろに退社してそれから自炊をできるか、と言われたら常人には多分無理。

そこで適当に外食を取ることになると思うんですが、そこで健康的な外食を知っているかどうかは後々体調に効いてきます。

そんなわけで、健康的外食ノウハウは誰もが一応持っておくと良いスキルかなと思っていて、自分は割と外食派なのでそのノウハウをまとめています。

急に外食をしたいときとかにこのサイトをお使いいだだけると、なんかいい感じのメニューが見つかるはずですので是非どうぞ!

モーニングメニューおすすめ

というわけで、おすすめのメニューをまとめていきます。まずはモーニングです。

カフェなどではモーニングセットとしてお得で健康的なメニューが実施されていることが多いです。時間は11時までのところが多いですが、たまに10時30分までのところもあるので要注意!

時間帯については以下にまとめました。

では、中でも個人的に気に入っているやつをいくつか紹介します。

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エクセルシオール
morning-wahuru
>>TeaStyleCafe

>>喫茶ルノアール

>>Vie de France

>>ベローチェ
pront-toast-morning
>>プロント

こんな感じ。画像かテキストクリックで詳細解説ページに飛びます。

ちなみに、モーニングを逃したときにオススメのメニューはこちら。寝坊したら参考にしてください。


>>モリバコーヒー

>>ドトールコーヒー

モリバコーヒーのつなたまブロッコリー(190円)とドトールコーヒーのアンドナッツ(140円)です。

外食メニューで選ぶ

まずは外食メニューごとのおすすめです。リンククリックで詳細解説に飛びます。

牛丼

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>>すき家「鶏そぼろ丼」
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>>吉野屋「 RIZAP牛サラダ」
kandon-karubi-saradaset
>>韓丼「カルビ丼」

まずは牛丼チェーンから。左がすき家の鶏そぼろ丼セットで中央が吉野家のRIZAP牛サラダ、右はちょっとマイナーですが韓丼というお店のカルビ丼です。

カレー

カレーも実は野菜がたくさん取れる健康メニューです。


>>日乃屋カレー「3種野菜トッピング」

>>Camp「食べる野菜カレー」

左は日乃屋カレーの三種野菜トッピング(+200円)というやつで、右は野菜を食べるカレーというコンセプトの「Camp」のカレーです。

ラーメン


>>ベジタブル家系
everyday-ramen
>>健康ラーメンのコツ4選

ラーメンを食べたくなるときってあるかと思います。

そんなときは麺なし野菜スープのベジタブル家系や食べる時間などに気を付けるのもオススメです。

パン・ハンバーガー

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>>フレッシュネスバーガー「アボカドバーガー」
medamayaki-bread-gajyoen
>>アンテンドゥ「目玉焼きパン」
rbaker-morning
>>R-baker「焼き鳥パン」

>>Vie de France「食べる野菜パン」

パン系のおすすめメニューです。

買ってきて家で食べる

続いては家で食べるためのメニューのオススメです。

シリアルバー

rizap-sirialbar
>>RIZAPバー

>>スーパーフードバー

>>&ナッツ

続いてはシリアルを固めて食べやすくしたシリアルバーです。

左はファミマとかで売ってるRIZAPコラボバー、中央はスーパーで見つけたスーパーフードバー、右はドトールコーヒーの&ナッツというやつです。

ノーマルなシリアルもまとめました↓

お弁当


>>玉子屋の弁当

>>旬八の八百屋弁当

お弁当も実はピンキリです。

法人向け宅配弁当の玉子屋は、メニューを選べないものの、常に健康的なメニューが日替わりで提供される便利なサービス。

そして右は旬八という八百屋がやっている超野菜たっぷりなお弁当です。野菜はきっちり素材の味します!

野菜・野菜ジュース

最後は外食ではどうしても不足しがちな野菜を補う手段についてです。

野菜の取れる外食や、野菜ジュースおよびスムージーを作る戦略をまとめています。

only-yasai-morning
>>野菜モーニングまとめ

>>ブロッコリー外食まとめ

睡眠の質を上げる工夫

続いては食から離れまして睡眠関連です。

睡眠の質を上げたり、目覚めよく起きられる目覚ましグッズ、あとは昼間の仮眠ができる睡眠カフェなどについてまとめています。


>>睡眠カフェ

>>目覚まし

終わりに

とまあ、こんな感じのサイトです。

一応外食以外にも睡眠とか運動についてもじわじわと書いてます。

ぜひ見ていっていただけると幸いです。