忙しい方や一人暮らしの方などは、朝ご飯外食派という人も多いかと思います。
かくいう自分も朝外食派で、東京で一人暮らしをしてからはほぼ毎日外食チェーンでモーニングとか朝定食と呼ばれるメニューを食してます。
今日はそんな朝ご飯外食派にオススメの方法をシェアしていきます。
Contents
外食のモーニングメニュー(朝ご飯)は健康志向向けに作られている
まずは外食チェーンの中で朝やっている店舗についての基礎知識を簡単に紹介していきます。
朝にやっている店舗としては、大手外食チェーン全般となります。
カフェとかマクドナルドとか牛丼屋とかだいたいどこもやっています。
で、朝のメニューは昼や夜のメニューに比べて、量は少なめですが健康に配慮して作られていることが多いです。
というのは朝食を食べる人の層というのが、ちょっと健康に気を付けている人であるから。
そういった人に手軽でお買い得で健康的なメニューを提供していこうというのがモーニングメニューの趣旨なのです。
外食で朝食をとるオススメの方法【カフェ編】
では続いてはカフェにおける朝食メニュー（モーニング）を頼む際のおすすめの方法を紹介していきます。
ポイントは以下の3点です。
- １．ドリンクのみ持ち帰りでという魔法の呪文
- ２．ワンモアコーヒーを朝もらい夕方使う
- ３．モーニング対象でないメニューを頼まないように注意する
１．ドリンクのみ持ち帰りでという魔法の呪文
モーニングセットをカフェで頼んだ場合、朝食を取るとともに時間になったらそのまま会社や学校に行くという人も多いかと思います。
そんなときに、飲み切れない分のコーヒーをテイクアウト出来たらなーと思う人もいるのではないでしょうか。
そんな人にオススメなのが、「ドリンクのみ持ち帰りで」という魔法の呪文です。
このセリフを注文時に唱えると、朝食メニューはイートイン用、ドリンクのみをテイクアウト用にしてくれます。
なお、店舗によってはアイスコーヒーは元々プラスチック容器で呪文不要だったりもすることもある（ベローチェ）ので注意。
２．ワンモアコーヒーを夕方に使う
カフェで朝食を取る上でもう一つ個人的におすすめなのが、ワンモアコーヒー券を入手できること。
スタバ、ベローチェ、タリーズなどのコーヒーチェーンでは、ドリンクを何か一杯注文すると当日中利用可能なワンモアコーヒー券付きのレシートを受け取れます。
本来の用途としては店内でお替りを頼むようのモノだと思いますが、これを朝もらって夕方に再来店して使ってもOKなのです。
朝夕にカフェで勉強したり読書したいという人は朝にカフェに寄るとお得です。
３．モーニング対象でないメニューを頼まないように注意する
3つ目のポイントはモーニング対象メニューでないものを誤って注文しないように注意することです。
というのはカフェのモーニングメニューはドリンク＋サンドイッチorパンみたいなコンビが多いですが、店内のすべての商品が対象ではないのです。
適当にパンをとってモーニングで！といっても「これは対象外です」となってモーニング割引が利かないこともあるので注意が必要。
たいていは店の前にモーニング対象メニューが明示された看板があるのでそれを参照しましょう。
あと時間も11時までのところが多いのですが、たまに10時半の店舗もあるので確認していきましょう。
牛丼チェーンの朝定食は納豆付きのメニューを
続いては牛丼チェーンで朝食を取る場合のおすすめです。
牛丼チェーンには松屋、吉野家、すき家などがありますが、朝メニューはだいたいどこも一緒で、TKGを基調にした「ごはん、卵、みそ汁、お新香、＋何か一品」みたいなのが多いです。
そんな中で小鉢を一つ選べる形式のものも多いですが、このときに健康面に配慮してチョイスすべきは納豆となります。
個人的には納豆が嫌いなので頼んでいないのですが、特に納豆が嫌いでない人はぜひ納豆を選びましょう。
納豆が加わると、野菜・タンパク質・炭水化物のバランスがよくなります。
外食＋家でも軽く！のコンボが最強
ここまで大きく分けてカフェ系と牛丼系の朝メニューのコツを紹介していきました。
この章では、外食チェーンによる朝定食を利用しつつ、さらに家でもちょっとした軽食を取ることでさらに健康的に行こう！という方法を紹介していきます。
具体的には以下の３つを提案。
- １．お腹が減る人は家で軽くシリアルとか食べるとよい
- ２．ビタミン不測の人は家で野菜ジュースを作って飲むとなおよい
- ３．ビタミンやミネラルを取れるパンを食す
それぞれ簡単に解説していきます。
１．お腹が減る人は家で軽くシリアルとか食べるとよい
まずはカフェチェーンとかの朝食メニューはおしゃれ感あるけど昼前には腹が減って敵わないというたくさん食べる系の人にオススメの方法。
これは家でちょっとしたシリアルを食べるとよいです。
シリアル系なら準備は５秒、食べるの10秒、片付け20秒くらいで片づけられるので時間的にも負担にならないはず。玄関とかに一袋置いておきましょう！
◆参考記事
２．ビタミン不測の人は家で野菜ジュースを作って飲むとなおよい
続いては慢性的に野菜不足で、モーニングだけでは心もとないという人にオススメの方法。
これは家で野菜ジュースを作って飲むのがオススメ。
野菜ジュースづくりは思ったより簡単で、野菜をちぎったり切ったりしてとにかく細かくしたらミキサーにぶち込んで回すだけ。
慣れてくると2分くらいで飲めます。
一応洗い物が発生しますが、急ぎの時はつけおきしておけばよいので時間的には縛りが少ない方法です。
３．健康パンを食べる
3つ目の方法としては、健康面に強いパン「ベースブレッド」を食べること。
↑これです。
ぱっと見普通のパンですがこれ実はめっちゃ栄養バランスがよいんです。
↓こんな感じ
普通に食べると味はふつうですが、バターとかかけると美味しいです。
終わりに
ここまで朝食を外食チェーンで取ろうという人にオススメの方法をまとめてきましたが、いかがだったでしょうか。
朝の時間帯は忙しいですがとにかく朝食は取った方がよいので、時間がないという人もぜひ試してみてください。
ではまた。よい朝食を！
自分は基本的に食事は全部外食なんですが、１つだけ家に置いている食材があります。
それがベースフード社の「ベースブレッド」
これは、一見すると普通のパンなんだけど、なんか栄養が豊富で完全食だという優れものです。
栄養素豊富↓
味もそこそこ美味しくて、かつ賞味期限が１ヶ月も持つこともあり、家で急になんか食べたいときの間食用に置いています。
公式ショップだと毎月届くお得な月額コースとかもあります。
割とおすすめなのでぜひトライしてみてはいかがでしょうか。
＼ここから始める間食改善／
✔︎そのままでもそこそこ美味しい
✔︎レンチン＋バターかけるともっと美味しい
✔︎パンなのに賞味期限1月もある
